維生素B群是一組水溶性維生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12（鈷胺素）。
這些營養素對於能量代謝、神經系統功能、紅血球生成等方面至關重要。
然而，不同年齡階段的人對維生素B群的需求各有側重。

兒童：健康成長的基石

兒童正處於快速成長和發育階段，對營養的需求相對較高。維生素B群有助於能量代謝，支持兒童的活力與專注力。
尤其是B1能促進碳水化合物的代謝，提供穩定的能量；B6和B12則支持大腦與神經系統的健康，幫助提高記憶力與學習能力。
此外，B9（葉酸）對於細胞分裂和生長尤為重要，特別是對快速成長的骨骼與肌肉。

青年：高壓生活的必備

青少年和青年時期是學習、工作和社交活動的高峰期，常面臨學業與職場壓力。維生素B群能夠幫助緩解壓力與疲勞。
B5（泛酸）對抗壓力荷爾蒙的分泌有重要作用，B6則能調節情緒並促進血清素的生成，有助於保持積極心態。
此外，B2和B3對於維持健康的皮膚和視力也至關重要，特別適合長時間使用電子產品的青年人。

壯年：維持能量與健康

壯年時期是身體承擔工作與家庭責任的黃金階段，良好的健康狀態至關重要。
維生素B群在這一階段有助於保持穩定的能量水平和代謝功能，特別是B1和B3，能幫助代謝碳水化合物和脂肪，提供持久的活力。
同時，B12能促進紅血球生成並維持神經功能，減少疲勞與虛弱感。
壯年人通常面臨心血管健康挑戰，B6和葉酸有助於降低同型半胱氨酸水平，減少心血管疾病風險。

老年：保護大腦與增強免疫

老年人常面臨記憶力下降、免疫力弱化等問題。維生素B群，特別是B12和B9，能幫助減緩神經退化，降低罹患阿茲海默症的風險。
此外，B6能增強免疫系統功能，幫助抵禦感染。由於老年人的胃酸分泌減少，B12的吸收效率較低，因此需特別注意補充。
此外，B群維生素還能幫助老年人維持良好的心血管健康，減少動脈硬化風險。

結語

不同年齡階段的人都需要維生素B群來支持健康，但具體需求有所不同。均衡飲食是攝取維生素B群的最佳途徑，若無法從飲食中獲取足夠，
則可以考慮適當補充劑。